Navegación Lenta
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Navegación Lenta

IntroducciónClic para leer  
Navegación Lenta. Un nuevo estilo digitalClic para leer  
Navegación lenta en 10 reglas (Qué hacer y Qué no hacer)Clic para leer  
 Palabras Clave

Navegación lenta, auto-limitación, tecnoestrés, consciencia digital, adicción a internet


 Objetivos:

De cara a aprender cómo hacer un uso apropiado de las redes sociales es esencial considerar el concepto de navegación lenta, que está inspirado en la consciencia digital. Un tipo de meditación aplicada a la vida digital.

Objetivos de la Navegación-lenta:
● desarrollar un uso más consciente del smartphone, el ordenador y los dispositivos TI;
● crear un equilibrio adecuado entre la vida real y la digital.

La sección ‘Navegación Lenta’ está dividida en 2 Unidades:
● Unidad 1 Navegación lenta, un nuevo estilo digital;
● Unidad 2: Auto-limitación, adquirir competencia de límite;


 Descripción:

Las tecnologías han entrado en nuestras vidas y han creado una verdadera forma de dependencia, a menudo no reconocida. No hay un momento en el día en el que no estemos conectados a WhatsApp, SMS, Facebook, Instagram, Twitter, YouTube, Messenger, email, juegos online, navegador GPS, noticias, previsión meteorológica, comercio electrónico, Tripadvisor, etc. Parece que todos, a diferentes niveles, somos adictos a la vida digital. Un estudio internacional llevado a cabo por Gfk, con una muestra de 22 mil participantes de 17 países, muestra que, al menos, un tercio de los europeos son adictos a internet. Un 42% de estos indican que mantenerse conectados es esencial. Un 29% admite que ha experimentado una forma alta de adicción, y el 34% no puede separarse del teléfono, el pc y tablet en rutina diaria. Pero un excesivo uso de los dispositivos electrónicos puede tener algunos “efectos secundarios” en los usuarios. De acuerdo con un reciente estudio realizado por la Universidad de Stanford, el uso excesivo de los dispositivos provoca importantes consecuencias. Las más comunes son las lagunas de memoria, la falta de concentración el insomnio y otras. La tecnología sirve para hacer nuestra vida más fácil pero cada aplicación está creada para producir una clase de adicción o una condición sin la cual no puedes vivir. Nos vemos empujados a pasar más y más tiempo en redes sociales: chateando, jugando, compartiendo o publicando noticias como fotos, videos, mensajes de voz, etc. Algunos pueden desarrollar además una especie de adicción a refrescar su bandeja de entrada y revisar de un modo neurótico su email. Con un smartphone siempre estamos conectados. Es por ello, por lo que es sumamente importante devolver el equilibrio y una nueva concienciación para hacer frente a los desarrollos de la tecnología. Estamos casi convencidos, de hecho, de que vivir sin smartphone, no estar conectado a redes sociales o revisar noticias puede ser imposible por lo que mantenerse siempre conectado se ha vuelto esencial para nuestras vidas. Por otra parte, tener internet a tu disposición se ha hecho necesario en nuestras vidas. Entonces, ¿cómo equilibrar la necesidad real de estar online y el potencial abuso y la adicción a internet? La navegación lenta y la auto-limitación en el uso de las redes sociales e internes puede ayudarnos. Aprendamos como establecer un nuevo equilibrio y tomar el control de nosotros mismos y de nuestras necesidades reales, disfrutemos de la vida y de nuestro tiempo libre. Podemos disfrutar del uso de la tecnología sin estrés, con una sabiduría consciencia descubierta. También es importante es importante aprender y desarrollar buenas prácticas en el equilibrio vida/tecnología, utilizando la tecnología de una forma que no tenga efectos negativos en tu vida personal o en tus relaciones.


 5 puntos esenciales

1. Las tecnologías han entrado en nuestras vidas y han creado una forma de dependencia, a menudo no reconocida;
2. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Stanford, entre las consecuencias del tecnoestrés, (el estrés generado por un excesivo uso de dispositivos electrónicos), se encuentran las lagunas de memoria, problemas de concentración, ansiedad, insomnio y muchos otros;
3. Con las Redes Sociales hoy podemos hacer de todo, pero es bueno recordar que existe un límite para todo y esto a menudo se ignora porque no se considera importante.




 Contenidos en resumen


1. Nombre del módulo: NAVEGACIÓN LENTA
a. Nombre de la unidad: NAVEGACIÓN LENTA – Un nuevo estilo digital
Contenidos:
La navegación lenta es una práctica válida que tiene ventajas sobre otras metodologías orientadas a la reducir o a usar las redes sociales de un modo más adecuado, sin excesos. Nuestra relación con los medios digitales es-por su propia naturaleza- muy atrayente. Esto nos hace introducirnos en una realidad paralela que podríamos finalmente considerar como la real. Smartphone, tablets, PCs ya no son simples herramientas utilizadas para nuestras actividades, sino una extensión real de nuestros cuerpos y mentes. Es como si no pudiéramos vivir sin ellas, a pesar de su extraordinario riesgo potencial de convertirse en medios de alienación.
Introducir ejercicios y hábitos de navegación lenta ayuda a contrarrestar la potencial o ya instaurada adicción a internet.
Algunos estudios muestras – por ejemplo- que el simple scroll a través de las noticias del feed tiene el mismo efecto que jugar a máquinas tragaperras.
Algunas normas de Navegación Lenta (Qué hacer y Qué no hacer):

1.No enciendas el móvil justo después de levantarte por la mañana. No permitas que el instinto responda a todos los mensajes que tienes en WhatsApp, Facebook o en tu buzón de entrada;

2. Empieza tu día de trabajo con un lápiz y un papel: escribe al menos tres cosas que precisan de tu atención antes de encender tu pc;
3. Concienciación con el Smartphone: cuando llegues al trabajo recuerda que una trompeta como tono no solo te molesta, sino que no es respetuoso con el espacio de los demás. En el trabajo, en la escuela, etc, activa el modo “no molestar”. Tu móvil estará encendido, pero al menos no molestarás a las personas de tu alrededor;
4. Cada hora o par de horas levántate y da un paseo de 2 minutos. Camina y relájate sin tu móvil;
5. En tus rutinas diarias de trabajo, alterna el trabajo y los momentos creativos con la comunicación social (email, redes sociales…). Por ejemplo, 3-4 horas de trabajo creativo y 30-45 minutos de comunicación. ‘Trabajo creativo’ no significa solo escribir textos sino también cualquier tarea destinada a crear: redacción de presupuestos, correspondencia, creación de tablas, corrección de las tareas de los estudiantes, presentaciones en PPT;

6. Durante la comida apaga tu móvil y mantenlo apartado de la mesa

7. Aumenta los momentos privados en soledad contigo mismo, totalmente offline como el yoga, la meditación, el ejercicio, pasear, sentarse o simplemente tumbarse sin hacer nada;

8. Gestiona el estrés de las notificaciones. Cuando escuchas el sonido de una notificación no vayas inmediatamente a revisarlo sino por favor, espera un momento, respira, controla tu ansiedad. Si se trata de algo realmente importante recibirás una llamada no solo un mensaje.
9. No estás obsesionado con los mensajes. WhatsApp o Messenger son medios sociales útiles para estar en contacto con la gente que queremos y también es perfecto para las necesidades profesionales. Pero el riesgo es permanecer hipnotizados por ellos. Trata de establecer un espacio entre ti y los mensajes.
10. Intenta estar offline al menos 2 horas antes de irte a la cama;

11. No sincronices los emails por la noche y durante el fin de semana;

12. Establece con tu pareja una “zona libre” en la que los dispositivos electrónicos están prohibidos (en cama, durante las comidas, mientras paseamos etc.);
13. Cuando salgas con amigos o con la familia apaga las notificaciones, no focalices tu atención en los amigos digitales;
14. Recuerda que el mundo exterior es maravilloso. ¿Cuándo fue la última vez que observaste los árboles de tu jardín o te emocionaste mirando el atardecer? El mundo no es solo lo que ves a través de la pantalla de tu teléfono. Asombrarse por la naturaleza es vital para recuperar el equilibrio con respecto a la tecnología. Intenta dar un paso cada día, aunque sea uno corto, rodeado por la naturaleza.
15. Vuelta a la realidad: Revalúa las relaciones reales. No siempre es posible estar presente en las ocasiones especiales. En este caso un mensaje puede hablar por nosotros. Pero ten en cuenta, cuando llegue una ocasión especial para un ser querido, no solo enviarle un mensaje, sino usar tu móvil para llamarlo/a.


 Bibliografía

David Mikics, The art of Slow Reading, Garzanti, 2013;

Un educatore riflessivo [oltre il] 2.0. generatore di capacità

https://www.socialeducation.it/un-educatore-riflessivo-oltre-2-0-generatore-capacita/

Cos’è la Mindfull Digitale, http://www.digitalmindfulness.it/cose-la-digital-mindfulness/ 


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